Je bent niet ingelogd.

Welkom, Gasten
Gebruikersnaam: Wachtwoord: Onthoud mij
Dit is een plek om onderwerpen rondom Asperger te starten en daarover te discussiëren.
Je kunt hier echt alles kwijt: twijfel je bijvoorbeeld over je diagnose? Wil je een spreekbeurt houden over Asperger? Wil je weten of iemand je meer kan vertellen over de samenhang tussen Asperger en ADHD? Denk je dat je kind Asperger heeft? Alle onderwerpen zijn welkom.

Onderwerp: Slaapproblemen

Slaapproblemen 1 week 1 dag geleden #254379

  • arjen37
  • arjen37's Profielfoto
  • Offline
  • Platinum Boarder
  • Pretending to be a functioning human is exhausting
  • Berichten: 743
  • Ontvangen bedankjes 486
Een deel is verborgen voor gasten. Log-in of registreer om het te kunnen bekijken.
The administrator has disabled public write access.
Bedankt door: Nomi, MarcDC

Slaapproblemen 1 week 1 dag geleden #254380

  • Uridium
  • Uridium's Profielfoto
  • aanwezig
  • Platinum Boarder
  • Berichten: 898
  • Ontvangen bedankjes 740
De twee belangrijkste tips, die meestal worden overgeslagen:
1) verwijder alle zend- en ontvangstappartuur uit je slaapkamer, vooral DECT-telefoons en GSM's. Je hersencellen worden blijvend geprikkeld door deze apparaten, waardoor je slaap verstoord wordt, met name de delta-slaap.
2) niet te veel licht en al helemaal geen witte schermen voor je neus in het laatste uur voor de slaap. Beetje TV kijken in zwak verlichte slaapkamer is OK, of boek lezen bij gedimd licht. In elk geval de dosis licht heel laag houden. Licht triggert hormonen in je lijf die de functie "wakker worden/blijven" hebben.

Veel sterkte! Slaaptekort is heel erg vervelend.

P.S.: ik geloofde punt 1 totaal niet, totdat ik m'n DECT-telefoon van m'n nachtkasje verwijderde en m'n gsm buiten m'n slaapkamer ging opladen... giga-verschil!
- AQ: 37 van 50
- Aspie-quiz: 145 van 200 punten www.rdos.net/nl/
- Diagnose sinds 14-3-2016
- Leeftijd: 44
- Schoenmaat: 46
Enne... hou er verder niet van om in hokje geplaatst of in cijfertjes uitgedrukt te worden!
Laatst bewerkt: 1 week 1 dag geleden door Uridium.
The administrator has disabled public write access.

Slaapproblemen 1 week 1 dag geleden #254383

  • MarcDC
  • MarcDC's Profielfoto
  • Offline
  • Platinum Boarder
  • Berichten: 365
  • Ontvangen bedankjes 139
Bij mij maakt het een verschil als ik geen koffie meer drink in de namiddag en het feit dat ik nu minder alcohol drink.
Wat mogelijk ook een groot verschil maakt is twee tot drie keer in de week gaan joggen (4 à 5 km).
En uiteraard het heengaan van mijn moeder, er is nu minder om me zorgen over te maken, het ergste is achter de rug.
The administrator has disabled public write access.
Bedankt door: Nomi

Slaapproblemen 1 week 1 dag geleden #254384

  • Reveur
  • Reveur's Profielfoto
  • aanwezig
  • Senior Boarder
  • Berichten: 40
  • Ontvangen bedankjes 19
Ik heb slaapproblemen sinds het overlijden van mijn vader in 2008,
De eerste anderhalf jaar heel erg. Sliep soms wekenlang hooguit 4 uur per nacht. Daarna werd het gelukkig weer beter, maar het is nooit meer geworden wat het was. Laatste jaar is het door stress weer iets slechter.
Wat mij het beste helpt is een strak slaapritme. Elke dag dezelfde tijd eruit en erin. En in slechte periodes dan net iets te kort, zodat als je naar bed gaat je echt moe bent.
Ook idd geen digi dingen in je slaapkamer.
Uur voor je naar bed gaat geen drukke intensieve dingen doen op iets met een beeldscherm (wegleggen kan ik ook niet).
Spannend boek/film is bij mij ook funest.
Bij mij werkt een Japanse puzzel op m’n tablet prima voor het slapen gaan, maar ken genoeg mensen die niks digis moeten doen.
En als je wakker wordt en begint te piekeren, ga even naar de wc,drink wat water en gooi ondertussen de zooi uit je hoofd. Ga in bed liggen, voel je lijf op je matras liggen en voel dat dat fijn is. Gewoon voelen ipv denken.
The administrator has disabled public write access.
Bedankt door: Nomi

Slaapproblemen 1 week 1 dag geleden #254394

  • NielS124l
  • NielS124l's Profielfoto
  • aanwezig
  • Gold Boarder
  • Berichten: 220
  • Ontvangen bedankjes 217
Wat mij eerder vaak uit mijn slaap hield, was het (onbewust) chronisch onder spanning staan. Met slapeloosheids klachten vergelijkbaar met wat in het eerste bericht van dit topic werd beschreven als gevolg.

Nou kun je met alcohol/cannabis/hasj de boel onderdrukken, maar op de lange termijn helpt dit ook weer niet. Hoe vervelend het ook is, een goede nachtrust begint al bij het opstaan. Wanneer je immers gebroken je bed uit komt, is de kans groot dat je er 's avonds ook weer gebroken in komt te liggen. Iets met vicieuze cirkel enzo.

Wanneer je een ***dag achter de rug hebt, is het dus verstandig om toch ontspanning te zoeken voordat je naar bed gaat. Eventueel is tot bezinning komen wanneer je er net in ligt ook een optie. Met name met dit warme weer vind ik het persoonlijk wel prettig om mezelf 'vast te rollen' in mijn hoeslaken. Hierdoor word mijn aandacht naar mijn lichamelijke beleving verplaats, in plaats van dat mijn gedachten door blijven malen. Het heeft wel iets weg van zo'n 'knuffelvest' wat onlangs werd geïntroduceerd om kinderen (met a.s.s./a.d.h.d.) te kalmeren. Toegegeven het werkt bij mij ook niet altijd, maar het is wellicht het proberen waard.
The future is female!
Laatst bewerkt: 1 week 1 dag geleden door NielS124l.
The administrator has disabled public write access.
Bedankt door: Nomi

Slaapproblemen 1 week 22 uren geleden #254396

  • bloempjuh
  • bloempjuh's Profielfoto
  • Offline
  • Senior Boarder
  • Berichten: 40
  • Ontvangen bedankjes 31
Ik slaap al heel lang slecht. Het duurt minstens een uur, soms twee, voordat ik in slaap val. En dan word ik heel vaak wakker door prikkels van buitenaf (een auto op straat, mijn lief die zich omdraait in bed of een mug in de kamer).

Temazepam is mijn held, twee keer per week. Met T. kan ik een nachtje opladen. Niet echt een 'sustainable' oplossing, maar ga daarover in augustus weer met psychiater soebatten.
The administrator has disabled public write access.

Slaapproblemen 1 week 21 uren geleden #254400

  • Aleida
  • Aleida's Profielfoto
  • Offline
  • Fresh Boarder
  • Berichten: 4
  • Ontvangen bedankjes 7
Hoi arjen37,

Heel herkenbaar, slaapproblemen. Zelf heb ik het idee dat dit bij mij door een chronische overbelasting is ontstaan. Wat mij geholpen heeft en nog steeds helpt:

- Achterhalen wat de oorzaak van eventuele overbelasting is en daarmee aan de slag gaan;
- De beeldschermen van tv/computer/telefoon enkele uren voordat ik naar bed ga op rood licht instellen;
- Na mijn avondeten ga ik in 'ontprikkelmodus', oftewel: ik onderneem dan geen activiteiten meer die veel stress veroorzaken;
- Ik zorg voor gedimd licht;
- Een uur voordat ik ga slapen neem ik mijn medicatie in, zodat deze alvast kan inwerken. Eerlijk gezegd heb ik nogal moeite met medicatie, maar in oktober 2017 werden de gevolgen van mijn slaaptekort dusdanige groot dat ik het toch echt wel nodig had en het door stressvolle omstandigheden (lees: scheiding) nog steeds nodig heb. Inmiddels heb ik ontdekt welke medicijnen voor mij werken (heb een angstdemper, een 'inslaper' en een doorslaper) en welke dosering aanslaat. Zodra ik in rustiger vaarwater zit hoop ik het ooit weer zonder te kunnen, want dat blijft toch een dingetje voor me...medicatie gebruiken. Anyway;
- Nadat ik mijn medicatie in heb genomen ga ik een uurtje lezen;
- Dan neem ik mijn tweede ronde medicatie in en zet ik een mindfulness oefening aan (Mindfulness app van VGZ vind ik een aanrader);
- En dan hopen dat ik in slaap val :whistle:

Hopelijk heb je iets aan de tips.

Groetjes van Aleida
Laatst bewerkt: 1 week 21 uren geleden door Aleida.
The administrator has disabled public write access.

Slaapproblemen 1 week 20 uren geleden #254401

  • arjen37
  • arjen37's Profielfoto
  • Offline
  • Platinum Boarder
  • Pretending to be a functioning human is exhausting
  • Berichten: 743
  • Ontvangen bedankjes 486
Een deel is verborgen voor gasten. Log-in of registreer om het te kunnen bekijken.
The administrator has disabled public write access.

Slaapproblemen 1 week 20 uren geleden #254402

  • Reveur
  • Reveur's Profielfoto
  • aanwezig
  • Senior Boarder
  • Berichten: 40
  • Ontvangen bedankjes 19
Oxazepam heb ik ook voor heel af en toe. Om het te doorbreken. Werkt bij mij goed.
Mijn zoon gebruikt in slechte periodes melatonine max 3x per week. Bij slecht inslapen kan dat ook een goed hulpmiddel zijn.
Ik slaap altijd wel goed in, maar word dan na de eerste diepe slaap weer wakker
The administrator has disabled public write access.

Slaapproblemen 1 week 20 uren geleden #254404

  • arjen37
  • arjen37's Profielfoto
  • Offline
  • Platinum Boarder
  • Pretending to be a functioning human is exhausting
  • Berichten: 743
  • Ontvangen bedankjes 486
Een deel is verborgen voor gasten. Log-in of registreer om het te kunnen bekijken.
The administrator has disabled public write access.

Slaapproblemen 1 week 19 uren geleden #254405

  • Reveur
  • Reveur's Profielfoto
  • aanwezig
  • Senior Boarder
  • Berichten: 40
  • Ontvangen bedankjes 19
Dat is heel vervelend.
Ik noem het altijd wakker worden en de pc start op / de hersens gaan aan.
Soms word ik wakker en blijft het uit en kan ik verder slapen en soms is het gewoon bal.
Ontspanningsoefeningen kunnen dan wel helpen.
The administrator has disabled public write access.

Slaapproblemen 1 week 18 uren geleden #254406

  • bloempjuh
  • bloempjuh's Profielfoto
  • Offline
  • Senior Boarder
  • Berichten: 40
  • Ontvangen bedankjes 31
arjen37 schreef :

Oh man, ik háát Oxazepam. Het laat me compleet droomloos, te lang slapen. Ik word dan pas na 15 uur, nog steeds doodmoe, wakker met een soort wolken in mijn hoofd. Kan er echt niet tegen.

Lijkt erop dat het per persoon verschilt :)
The administrator has disabled public write access.

Slaapproblemen 1 week 2 uren geleden #254414

  • Nomi
  • Nomi's Profielfoto
  • Offline
  • Platinum Boarder
  • Berichten: 726
  • Ontvangen bedankjes 667
Een deel is verborgen voor gasten. Log-in of registreer om het te kunnen bekijken.
"He pushed his luck. It was clearly too weak to move by itself."
TP
The administrator has disabled public write access.

Slaapproblemen 1 week 5 minuten geleden #254421

  • ziza
  • ziza's Profielfoto
  • Offline
  • Fresh Boarder
  • Berichten: 16
  • Ontvangen bedankjes 12
Ik slaap niet goed. Wellicht veroorzaakt door stress en door de menopauze. De problemen werden onlangs zo erg, dat mijn huisarts en psychiater ingrepen. Ik gebruik nu af en toe lorazepam, en slaap 10 uur op 2 mg. Voor mij een wonderpil!
The administrator has disabled public write access.

Slaapproblemen 6 dagen 21 uren geleden #254433

  • DepriAspie
  • DepriAspie's Profielfoto
  • Offline
  • Senior Boarder
  • Berichten: 47
  • Ontvangen bedankjes 24
Ook ik heb al jaren slaapproblemen, wellicht ook door mijn depressie.
ik kan vaak 's avonds niet slapen maar om 3u of 4u 's ochtends word ik wakker en doe dan geen oog meer dicht. Doorgaans slaap ik per nacht amper 4-5 uur; 6 uur slapen is echt heel uitzonderlijk voor mij. Ik voel me dan ook continu enorm moe en heb geen energie.
Mijn huisarts heeft eens slaappillen voorgeschreven (mirtazip) maar dat is uiteindelijk geen oplossing. als je stopt, begint het gewoon opnieuw en lig je weer vroeg wakker.
The administrator has disabled public write access.

Slaapproblemen 6 dagen 19 uren geleden #254441

  • arjen37
  • arjen37's Profielfoto
  • Offline
  • Platinum Boarder
  • Pretending to be a functioning human is exhausting
  • Berichten: 743
  • Ontvangen bedankjes 486
Een deel is verborgen voor gasten. Log-in of registreer om het te kunnen bekijken.
Laatst bewerkt: 6 dagen 19 uren geleden door arjen37. Reden: lang slapen
The administrator has disabled public write access.

Slaapproblemen 6 dagen 15 uren geleden #254449

  • Sisyphus
  • Sisyphus's Profielfoto
  • aanwezig
  • Platinum Boarder
  • Gooi nooit de handdoek in de ring.
  • Berichten: 393
  • Ontvangen bedankjes 98
Een deel is verborgen voor gasten. Log-in of registreer om het te kunnen bekijken.
The administrator has disabled public write access.

Slaapproblemen 6 dagen 3 uren geleden #254459

  • Uridium
  • Uridium's Profielfoto
  • aanwezig
  • Platinum Boarder
  • Berichten: 898
  • Ontvangen bedankjes 740
Voor iedereen die géén ‘-zepammetjes’ wil, maar wél een heel effectief slaapmiddel waarbij je toch ‘gewoon’ droomt: 10-25 mg Amitriptyline.
Is eigenlijk een antidepressivum, maar werkt in lage dosis ook geweldig als slaapmiddel. En de meeste Aspies hebben deze dosis ook als antidepressivum. Werkt net als nortriptilyne en clozapine al bij lage dosis op Aspiehersenen.
- AQ: 37 van 50
- Aspie-quiz: 145 van 200 punten www.rdos.net/nl/
- Diagnose sinds 14-3-2016
- Leeftijd: 44
- Schoenmaat: 46
Enne... hou er verder niet van om in hokje geplaatst of in cijfertjes uitgedrukt te worden!
The administrator has disabled public write access.

Slaapproblemen 5 dagen 19 uren geleden #254478

  • arjen37
  • arjen37's Profielfoto
  • Offline
  • Platinum Boarder
  • Pretending to be a functioning human is exhausting
  • Berichten: 743
  • Ontvangen bedankjes 486
Een deel is verborgen voor gasten. Log-in of registreer om het te kunnen bekijken.
The administrator has disabled public write access.
Tijd voor maken pagina: 0.253 seconden

Wie is er (bijna) jarig?

  • GurbieV's ProfielfotoGurbieV (36) (21.07.1982)
  • Marove's ProfielfotoMarove morgen (43) (22.07.1975)
  • rockyboy's Profielfotorockyboy morgen (33) (22.07.1985)
  • Elohim's ProfielfotoElohim over 2 dagen (46) (23.07.1972)
  • Hagi's ProfielfotoHagi over 2 dagen (29) (23.07.1989)
  • kaida's Profielfotokaida over 2 dagen (30) (23.07.1988)
  • Jeannie's ProfielfotoJeannie over 3 dagen (49) (24.07.1969)
  • Man-van-Aspergirl's ProfielfotoMan-van-Aspergirl over 3 dagen (35) (24.07.1983)
  • Dimmy's ProfielfotoDimmy over 4 dagen (35) (25.07.1983)
  • ErikdV's ProfielfotoErikdV over 4 dagen (59) (25.07.1959)